減肥要減體脂肪-完全減肥油手冊 PART２
讓我們繼續了解下去！！！！
減肥油手冊秘技ｌ
認識體脂肪，養成正確測量體脂肪方法，因為只有體脂肪才是妳要消滅的。一般說法是正確的減肥最好是一個減掉２公斤，那足因為怕妳亂減一通，減肥減的都是水份到關係，一但妳減的是體脂肪時，假如瘦了３公斤看起來會像是瘦了５公斤。
身體的脂肪包含了皮下脂肪和內臟脂肪，一般而言年輕的小姐因為生育的需求較容易堆積皮下脂肪，加上地心引力和骨盤的關係更容易堆積在下半身就形成了西洋棃身材。
而更年期因為荷爾蒙的減少使得堆積在下半身的脂肪會逐漸轉堆積存腹部內形成了內臟脂肪就是蘋果形身材。
正常人的皮下脂肪和內臟脂肪加起來約占身體體重的２０％，肥胖的人體脂肪率常超出２８％以上，所以在減肥減重時若是體重減輕但是體脂肪上升那就表示你減肥減的只是水份和肌肉。
減肥油手冊秘技2
每一星期作５天的有氧燃脂健走或跑步，當我們慢慢增加有氧運動的頻率次數和強度時身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪能力。
減肥有氧運動的原則就是一星期做５天每一次做３０分鍾，運動時要達到每分鍾心跳１１０次以上。再來就是每一次健走或跑步前做１０分鍾的減肥無氧緩慢運動。
當我們運動時身體最先燃燒的是醣類，再來才會利用脂肪來燃燒。減肥先生獨家的先做１０分鍾減肥無氧緩慢運動，再做３０分鍾的減肥有氧運動531，可以將脂肪燃燒更有效率和更多，就是瘦得更快啦
早上運動時燃燒脂肪效果最好，當我們運動時第ｌ分鍾會消耗血糖，随著血液循環慢慢加快第１０分鍾開始脂肪組織內增快，並在運動的第３０分鍾血液循環在脂肪中達到最高峯，當我們停止運動後血液在脂肪內仍持續快速流動６小時，所以早上運動可以讓妳燃燒脂肪一整天。
下面是減肥燃燒脂肪運動２５０大卡的項目和時間
慢跑30分鍾燃燒250大卡，游泳30分鍾燃燒250大卡，有氧舞蹈30分鍾燃燒250大卡，拳擊有氧30分鍾燃燒250大卡，網球50分鍾燃燒250大卡，騎脚踏車60分鍾燃燒250大卡
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減肥油手冊秘技3
當妳要看到體重機的指數往下掉ｌ公斤就表示妳妳燃燒掉７７００大卡的熱量，所以當妳攝取低卡餐或低卡路里飲食每天減掉２５０大卡再加上減肥有氧運動再減掉２５０大卡，這樣加起來就有５００大卡了，另外每天的熱量最好維持在１２００大卡，吃得太少反而會使得肌肉量流失造成新陳代謝降低，長期反覆下來反而容易復胖。
1,每天將飲食做成飲食日記可以有效的管理每天攝取的熱量，2,吃完飯後馬上刷牙，也可以避免想要進食的慾望，3,在用餐前喝下５００c.c的水增加飽足感更可以提高代謝。
正確的瘦身方法是要減少熱量的攝取，並且增加熱量的消耗。
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