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早上運動比晚上好　更符合身體節奏

苗條體態，需要正確飲食，也需要搭配適合的運動。

 減肥要減體脂肪-完全減肥油手冊 PART２

讓我們繼續了解下去！！！！

減肥要減體脂肪-完全減肥油手冊 PART１

1,減重減肥就是要減掉體脂肪，而不是要減掉水份

產後肥胖大作戰 !!!!

肥胖可說是許多產後婦女的惡夢，面對體型的改變與多餘的贅肉，缺乏自信心的低落情緒也油然而生。事實上，產後肥胖除了影響外觀與情緒之外，更容易導致疾病出現，如：高血壓、心血管疾病等，對個人健康造成危害。

少坐多站 加速新陳代謝 可消耗熱量
 2013/10/29  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

想增加熱量消耗，不妨少坐多站。每天多花三、四小時站著，一年下來多消耗三萬大卡，等於跑了十場馬拉松。

英國切斯特大學（University of  Chester）約翰·柏克利教授（Dr John  Buckley）表示，很多人一天可以坐上十二小時，如果加上躺在床上七小時，等於每天十九小時的靜態生活。規律運動也無法改變久坐的壞處。

切斯特大學研究團隊主張，不妨每天至少花三、四小時站著工作，一年下來等同跑了十場馬拉松，站一小時比坐多消耗五十大卡。

柏克利教授表示，每天至少多站三小時，可消耗一百五十大卡熱量，五天就多燃燒七百五十大卡，一年達三萬大卡，等同八磅(3.6公斤)的贅肉，長期累積相當可觀。

約翰·柏克利教授找來十名自願者，請他們連續一周每天工作時至少站三小時，發現他們飯後血糖降低得較快。久坐也常讓血脂容易升高，站著時候心跳加快，也自然加速新陳代謝，進而增加熱量消耗。

站著工作其實不是很「新潮」的觀念。作家海明威、英國前首相邱吉爾都曾有站著工作的習慣，邱吉爾、海明威、班傑明‧富蘭克林都有特殊的桌子可供他們站著寫作。

少坐雖然有利健康，但若如同專櫃小姐穿著高跟鞋站一整天恐怕很容易傷害腳部。久坐、久站增加下肢靜脈曲張的風險。預防的方法有避免長時間站、坐或雙腿交叉過久、避免高溫環境及穿緊身衣物或高跟鞋，不妨適度走路，勤作抬腿運動及拉筋；屬於高危險群者若發現有靜脈曲張，建議定期就醫追蹤檢查。

腰痛、背痛也與肌力變差、疲勞、長時間站立工作及久坐姿勢過於固定有關。一旦腰痛，醫師建議儘早就醫檢查，需要瞬間用力或長期久坐、久站，搬重物的工作都不利於脊椎健康。

民眾在長途久坐飛行後，出現血栓的風險增加，建議不要一直坐著不動。心臟內科醫師周玉蘭提到，當下肢產生了深部靜脈血栓栓塞，脫落的血栓容易造成左右肺動脈近端阻塞。

新聞:補充益生菌、改善便秘!

(網路轉載)

【嚴凱泰：「我瘦了15公斤」】

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健康食品使用須知 

少坐多站 加速新陳代謝 可消耗熱量

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所謂肌力，就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量，而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱，也能增加基礎代謝率，幫助減肥及維持理想體重。

減肥的過程中，飲食控制和運動缺一不可。飲食控制久了，身體會對應現在攝取食物的熱量，慢慢降低基礎代謝率，這時就需要靠運動把低迷的基礎代謝率提高，如此才能繼續燃燒體內的脂肪。也就是說，正確的飲食控制等於將你導入一條正確的道路，而適當的運動則可讓人在這條正確的道路上奔馳。

冬天在厚厚外套下，我們看不到自己身材的變化，真的是最容易增加體重的季節呢！！！！

減肥要減體脂肪-完全減肥油手冊

1,減重減肥就是要減掉體脂肪，而不是要減掉水份

注重健康的你，吃的是哪一代的保健食品？
六代保健食品選擇要點：安全無毒性、營養素豐富程度、轉化與吸收、產品功效

每天都輕盈順暢，一起作體內環保

寒冷的冬天，大家總喜歡吃高熱量、高油脂的食物儲備「能量」，總覺得這樣才有氣力對抗冬天這個恐怖的大魔怪。只是營養師呼籲，若攝取過量，可能會對身體機能、腸胃消化造成過度負擔，甚至還有變胖危機，建議每週飲食不要過量，並搭配多樣新鮮蔬菜、水果一起吃，加強作好體內環保，才能維持消化及代謝功能的正常運作。

正確的瘦身方法是要減少熱量的攝取，並且增加熱量的消耗。

（一）維持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。